10 herramientas disponibles
Herramientas de bienestar
Ejercicios guiados de respiración, relajación, grounding y meditación para hacer pausas conscientes desde tu navegador.
Herramientas disponibles
Respiración guiada online
Seguí un ritmo visual de respiración y elegí una técnica cómoda para hacer una pausa consciente.
Respiración guiada de 1 minuto
Hacé una pausa breve con un minuto de respiración guiada en un ritmo simple de 4 segundos y 6 segundos.
Temporizador de meditación online
Configurá una sesión de meditación con temporizador preciso, pausas e intervalos sonoros opcionales.
Respiración Box 4-4-4-4
Practicá respiración cuadrada con cuatro fases iguales y un temporizador visual preciso.
Ejercicio 5-4-3-2-1 interactivo
Recorré paso a paso un ejercicio de los cinco sentidos; tus respuestas permanecen en la memoria del navegador.
Respiración 4-7-8 guiada
Seguí el patrón 4-7-8 con cuatro ciclos guiados, controles claros y ritmo sin pausa final.
Respiración coherente 5-5
Seguí un ritmo regular de cinco segundos al inhalar y cinco al exhalar, sin pausas intermedias.
Relajación muscular progresiva guiada
Avanzá por zonas del cuerpo con indicaciones temporizadas para tensar suavemente, soltar y descansar.
Respiración con exhalación prolongada
Practicá un ritmo suave de 4 segundos al inhalar y 6 al exhalar, sin pausas por defecto.
Temporizador de respiración personalizado
Configurá tiempos de inhalación, pausa y exhalación para crear un ritmo de respiración personalizado.
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Respiración y pausas guiadas
Las guías visuales permiten seguir ritmos equilibrados, Box 4-4-4-4, 4-7-8, coherentes o con exhalación prolongada. Cada página explica sus fases y ofrece controles para pausar o reiniciar sin depender de audio.
Empezá con una sesión breve y respiración cómoda. No hace falta llenar o vaciar los pulmones por completo ni sostener una fase que resulte incómoda.
Meditación, sentidos y relajación muscular
El temporizador de meditación funciona sin una cuenta y ofrece sonido opcional. El ejercicio 5-4-3-2-1 conserva las respuestas únicamente en la memoria de la página y no las analiza ni las envía.
La relajación muscular progresiva recorre zonas con indicaciones para tensar suavemente y soltar. Podés pausar u omitir cualquier zona; estas herramientas son prácticas generales de bienestar y no realizan diagnósticos ni tratamientos.
Preguntas frecuentes
¿Necesito instalar algo?
No. Las herramientas funcionan en el navegador y no requieren una cuenta.
¿Estas herramientas reemplazan atención profesional?
No. Son prácticas generales de bienestar, no herramientas médicas, diagnósticas ni de crisis.