Respiración con exhalación prolongada
Practicá un ritmo suave de 4 segundos al inhalar y 6 al exhalar, sin pausas por defecto.
Utilsha
Preparado
—Ciclo 1 / 18 · 03:00
Respirá de forma cómoda y sin forzar. Detenete si sentís mareo o malestar.
Inhalar 4, exhalar 6
El patrón alterna una inhalación de cuatro segundos con una exhalación de seis, sin retenciones. La diferencia de tiempos permite reconocer claramente cada fase.
Respirá de forma cómoda y sin forzar. Detenete si sentís mareo o malestar.
Un patrón sin pausas
A diferencia de Box y 4-7-8, esta técnica no mantiene el aire. Si seis segundos resulta demasiado, volvé a un ritmo equilibrado.
Preguntas frecuentes
¿La exhalación tiene que durar exactamente seis segundos?
Esta página usa 4-6 como preset. El temporizador personalizado permite ajustar el ritmo.
Explorar herramientas de bienestar