Respiración 4-7-8 guiada
Seguí el patrón 4-7-8 con cuatro ciclos guiados, controles claros y ritmo sin pausa final.
Utilsha
Preparado
—Ciclo 1 / 4 · 01:16
Respirá de forma cómoda y sin forzar. Detenete si sentís mareo o malestar.
Cómo se cuenta 4-7-8
El ciclo propone inhalar cuatro segundos, mantener siete y exhalar ocho. No agrega una pausa final.
Respirá de forma cómoda y sin forzar. Detenete si sentís mareo o malestar.
Cuatro ciclos guiados
La sesión inicial usa cuatro ciclos completos. Si mantener siete segundos resulta incómodo, detenete y elegí una técnica con tiempos más breves.
Preguntas frecuentes
¿Tengo que hacer exactamente cuatro ciclos?
No. Es el valor inicial de la herramienta, pero podés elegir menos o más dentro del rango disponible.
¿Qué hago si no puedo mantener siete segundos?
No fuerces la respiración. Detenete o probá un patrón sin retención, como 5-5 o 4-6.
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